これまで四十肩・五十肩についてお話してきましたので、今回は自宅で簡単にできるストレッチや体操などを紹介させてもらいます。

まず、前回と前々回で紹介してきたバスタオルを使って行なう体操とコッドマン体操のやり方を当院スタッフが実践してみた様子を分かりやすく写真にしてみましたので参考にして下さい。

バスタオル体操

①丸めたバスタオルを背骨に沿わせる

②仰向けに寝転ぶ

③両腕を大きく後ろに回す

コッドマン体操

①体を使って前後に振る

②体を使って左右に振る

上記の写真のように自宅で試してみて下さいね♪

続いて、当院が患者様にオススメしている体操やストレッチをいくつか写真で紹介していきますので良ければそちらも参考にしてみて下さい。

壁を利用したストレッチ

①壁に対して体を正面に向けて手を当てます。当てた手をゆっくり上に上げていきます。

②壁に対して体を横向きに向けます。手を壁に当ててゆっくり上に上げていきます。

③壁に対して体を正面に向けます。手を当てて体をゆっくり壁に近づけていきます。

イスやベッドを利用したストレッチ

①四つん這いになり腕を伸ばした状態で乗せます。体を床にゆっくりと近づけていきます。

②四つん這いになり腕を曲げた状態で乗せます。体を床にゆっくりと近づけていきます。

お体の状態によって出来ることや出来ないことがあると思いますので無理をしないで試してみて下さい。

また、分からないことがあればいつでも当院に御連絡下さい！