「肘の外側が痛い」「物を持ち上げるとズキッとする」――
そんなお悩みはありませんか？
もしかすると、それはテニス肘（外側上顆炎）かもしれません。

■ テニス肘ってどんな症状？

テニス肘とは、肘の外側にある「上腕骨外側上顆（じょうわんこつがいそくじょうか）」という部分に炎症が起きることで痛みが出る症状です。
テニスプレーヤーに多いことからこの名前がついていますが、実際にはテニスをしていない方にも非常に多いのが特徴です。

特にこんな動作で痛みが出やすくなります👇

• ペットボトルのフタを開ける

• ドアノブを回す

• タオルを絞る

• 買い物袋を持ち上げる

• パソコンのマウス操作

初めは「少し違和感がある」程度でも、使い続けるうちに強い痛みに変わることがあります。

■ なぜテニス肘になるの？

原因は、前腕（肘から手首の間）の使いすぎによる筋肉や腱への負担です。
手首を反らせたり、物をつかんで持ち上げたりする動作を繰り返すことで、腱の付着部に小さな損傷が起き、炎症や痛みにつながります。

特に、

• パソコン作業が多い方

• 家事や育児で手をよく使う方

• 工場や事務作業など、細かい動きを続ける方
  に多く見られます。

■ 放っておくとどうなるの？

「少し痛いけど我慢できるから」と放置してしまうと、炎症が慢性化し、治りづらい状態になることがあります。
日常生活で痛みが続くと、肘だけでなく肩や首にも負担が広がり、姿勢の悪化や肩こりなどの原因にもなります。
早めのケアがとても大切です。

■ 自宅でできるテニス肘の対処法

まず大切なのは、「痛みを無理に我慢しない」ことです。
炎症がある状態で使い続けると、症状が長引いたり悪化したりします。

🔹 ① 安静にして、使いすぎを避ける
痛みが出ているときは、なるべく肘や手首を休ませましょう。
重い物を持つ・強く握る・ねじる動作は避けるのがポイントです。

🔹 ② 冷やす or 温めるを使い分ける
痛みが出始めた直後（2〜3日）は、冷やして炎症を抑えるのが効果的。
慢性的な痛みになってきた場合は、温めて血流を促すことで回復を助けます。

🔹 ③ ストレッチで筋肉をゆるめる
痛みが落ち着いてきたら、軽いストレッチで前腕の筋肉を柔らかくしましょう。
手のひらを下に向け、もう一方の手でゆっくり手首を下に押して伸ばすと、肘から手首までスッと伸びます。
無理のない範囲で、1日数回行うのがコツです。

■ 当院での施術について

当院では、テニス肘の根本的な改善を目指して

• 炎症の軽減と血流促進

• 筋肉バランスの調整

• 再発しにくい身体づくり
  を目的とした施術を行っています。

手技療法で肘まわりの筋肉の緊張を取り除き、回復を早めます。
また、日常生活での使い方のアドバイスやストレッチ指導も行い、再発防止をサポートします。

■ まとめ

テニス肘は「手をよく使う方」に誰でも起こり得る症状です。
痛みを我慢せず、早めに対処することで回復も早くなります。

肘の痛みや違和感を感じたら、ぜひ一度当院へご相談ください。
丁寧なカウンセリングと施術で、あなたの肘の健康をしっかりサポートいたします。