先日膝の痛みについてお話ししたと思いますが、じゃあどうすればいいの？と思った方が多いと思います。今回はその膝痛に対しての対処法をお教えします(^-^)
一応前回ブログのリンクも貼っておくのでもしよかったらそちらも参考にして下さい！
膝の運動
①まずは椅子に座ります。背筋を伸ばし、姿勢を良くしてください。
足がまっすぐになるよう膝を伸ばしていきます。伸ばしきった状態で10秒数えます。そしてゆっくりおろします。
初めはこれを左右10回、慣れて来たら20～30回を朝昼晩に分けて行います。
②ベッドに上向きになり両膝をたてます。
運動する側の足を伸ばして、おなかに力を入れながら伸ばした足をゆっくり上げます。
必ずおなかに力が入っているかを意識してください！
上げたところで１０秒キープします。これを左右10回行います。慣れてきたら①同様回数を増やしてください。
※万が一この運動時に腰の痛みがある場合は直ちにやめてください。
③次に横向きになり両膝を曲げます。
上になっている側の足を伸ばしてゆっくり上げます。
上げたところで１０秒キープします。これを左右10回行います。これも①②同様慣れたら回数を増やします。
どうですか？この運動だけでも膝周りに効いてる感じがありますよね？(^-^)
②、③については腰や股関節の運動にもなるため、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などでお困りの方も痛みが無ければ是非試してほしいです(^o^)
まずはこの3つの体操で膝の周りを少しずつ強化します。関節は筋肉や靭帯があるので、安定します。今より筋肉がつくと安定性が増すので関節に程良い隙間が出来て、痛みも大幅に緩和されるケースが大半です。
筋肉に張りが出て痛く感じる時もあるかもしれませんが、そんな時は施術で患者様のお手伝いをさせていただくのでご安心下さい♪膝痛の施術に関して前向きな気持ちが少しでもあるなら、その症状を当院へお任せ下さい！
