東大阪市で整体なら「平岡鍼灸整骨院」

体操する女性

これまで四十肩・五十肩についてお話してきましたので、今回は自宅で簡単にできるストレッチや体操などを紹介させてもらいます。

まず、前回と前々回で紹介してきたバスタオルを使って行なう体操コッドマン体操のやり方を当院スタッフが実践してみた様子を分かりやすく写真にしてみましたので参考にして下さい。

バスタオル体操

①丸めたバスタオルを背骨に沿わせる

体操1

②仰向けに寝転ぶ

体操2

③両腕を大きく後ろに回す

体操3

体操4

体操5

コッドマン体操

①体を使って前後に振る

体操6

体操7

体操8

②体を使って左右に振る

体操9

体操10

上記の写真のように自宅で試してみて下さいね♪

続いて、当院が患者様にオススメしている体操やストレッチをいくつか写真で紹介していきますので良ければそちらも参考にしてみて下さい。

壁を利用したストレッチ

①壁に対して体を正面に向けて手を当てます。当てた手をゆっくり上に上げていきます。

体操15

体操16

②壁に対して体を横向きに向けます。手を壁に当ててゆっくり上に上げていきます。

体操17

体操18

③壁に対して体を正面に向けます。手を当てて体をゆっくり壁に近づけていきます。

体操19

体操20

イスやベッドを利用したストレッチ

①四つん這いになり腕を伸ばした状態で乗せます。体を床にゆっくりと近づけていきます。

体操11

体操12

②四つん這いになり腕を曲げた状態で乗せます。体を床にゆっくりと近づけていきます。

体操13

体操14

お体の状態によって出来ることや出来ないことがあると思いますので無理をしないで試してみて下さい。

また、分からないことがあればいつでも当院に御連絡下さい!

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